تشدید ریزش مو در پاییز

ریزش مو تا حدی در طول سال طبیعی است، اما خیلی‌ها با شروع فصل پاییز متوجه می‌شوند موهایشان بیشتر از همیشه روی برس، بالشت یا داخل حمام دیده می‌شود. اگر شما هم هر سال از مهر و آبان احساس می‌کنید ریزش مویتان شدیدتر شده، نگران نباشید؛ این موضوع یک پدیده شایع است و با شناخت علت‌ها و استفاده درست از مکمل‌ها و محصولات مراقبتی، قابل کنترل است.

چرا در پاییز ریزش مو بیشتر می‌شود؟

۱. تغییر فصل و چرخه رشد مو

موها چرخه‌ای شامل سه فاز رشد (آناژن)، استراحت (تلوژن) و ریزش (کاتاژن) دارند. در اواخر تابستان و اوایل پاییز، بخشی از موهایی که در فاز استراحت بوده‌اند وارد فاز ریزش می‌شوند. به همین دلیل به‌صورت طبیعی ممکن است در دوره‌ای ۲ تا ۳ ماهه، ریزش مو کمی بیشتر از حد معمول شود.

۲. کاهش نور خورشید و ویتامین D

با کوتاه شدن روزها و کمتر شدن قرار گرفتن در معرض آفتاب، سطح ویتامین D در بدن خیلی از افراد پایین می‌آید. ویتامین D نقش مهمی در سلامت فولیکول‌های مو دارد و کمبود آن می‌تواند به نازک شدن تار مو و افزایش ریزش منجر شود. از آن‌جایی که بسیاری از ما به‌خصوص در شهرهای بزرگ و آلوده، کمتر زیر نور مستقیم خورشید قرار می‌گیریم، این مشکل در پاییز و زمستان تشدید می‌شود.

۳. استرس و تغییرات سبک زندگی

شروع مدارس و دانشگاه‌ها، فشار کاری پایان سال، استرس‌های مالی و شغلی و… در نیمه دوم سال معمولاً بیشتر می‌شود. استرس مزمن یکی از عوامل مهم ریزش موی تلوژنی است؛ یعنی مو به‌طور دسته‌جمعی وارد فاز استراحت شده و پس از چند ماه شروع به ریزش می‌کند. به همین دلیل ممکن است استرس‌های تابستان، در پاییز خودشان را به شکل ریزش مو نشان دهند.

۴. تغذیه نامناسب و رژیم‌های لاغری

خیلی از افراد در ماه‌های قبل رژیم‌های سخت لاغری را تجربه کرده‌اند یا به دلیل مشغله زیاد، وعده‌های غذایی‌شان کامل نیست. کمبود پروتئین، آهن، زینک، ویتامین‌های گروه B و اسیدهای چرب ضروری (مثل امگا-۳) از عوامل مهم ریزش مو هستند. وقتی این کمبودها با تغییر فصل همراه می‌شود، ریزش مو بیشتر به چشم می‌آید.

چه زمانی ریزش مو نگران‌کننده است؟

- اگر بیش از سه ماه، به طور محسوس ریزش مو ادامه داشته باشد.

- اگر تراکم موها کم شده و کف سر واضح‌تر دیده می‌شود.

- اگر ریزش مو همراه با علائمی مثل خستگی شدید، رنگ‌پریدگی، شکنندگی ناخن‌ها یا شوره و التهاب پوست سر باشد.

در این شرایط بهتر است حتماً با پزشک یا متخصص پوست مشورت کنید و در صورت نیاز، آزمایش خون برای بررسی کمبود ویتامین‌ها و املاح انجام دهید.

مکمل‌های مؤثر برای کاهش ریزش مو در پاییز

در کنار اصلاح سبک زندگی و تغذیه، استفاده از مکمل‌ها می‌تواند به تقویت ریشه مو و کنترل ریزش کمک کند. برخی از ترکیبات کلیدی که در مکمل‌های معتبر تقویت مو وجود دارند عبارت‌اند از:

۱. بیوتین (ویتامین B7)

بیوتین در ساخت کراتین (پروتئین اصلی مو و ناخن) نقش اساسی دارد. کمبود آن می‌تواند باعث نازک شدن مو و افزایش ریزش شود. مکمل‌های حاوی بیوتین معمولاً در فرمولاسیون تخصصی مو به کار می‌روند و در صورت مصرف منظم چندماهه، به بهبود استحکام و ضخامت مو کمک می‌کنند.

۲. زینک (روی)

زینک یکی از مهم‌ترین مینرال‌ها برای تقسیم سلولی و رشد بافت‌های جدید، از جمله مو است. کمبود زینک می‌تواند باعث ریزش مو، کند شدن رشد مو و حتی شوره و مشکلات پوست سر شود.

۳. ویتامین D

کاهش دریافت نور خورشید در پاییز و زمستان می‌تواند سطح ویتامین D را در بدن پایین بیاورد. مصرف مکمل ویتامین D (طبق نظر پزشک و متناسب با آزمایش خون) می‌تواند به بهبود وضعیت عمومی بدن، سیستم ایمنی و سلامت فولیکول‌های مو کمک کند. این موضوع در شهرهایی مثل تهران که آلودگی هوا زیاد است اهمیت بیشتری دارد.

۴. ویتامین‌های گروه B (به‌ویژه B6 و B12)

این ویتامین‌ها در خون‌رسانی بهتر به پوست سر، متابولیسم انرژی در فولیکول‌ها و ساخت پروتئین نقش اساسی دارند. کمبودشان می‌تواند به ریزش مو و کدر شدن موها منجر شود.

۵. آهن

کم‌خونی ناشی از فقر آهن، به‌خصوص در خانم‌ها، یکی از شایع‌ترین دلایل ریزش مو است. اگر ریزش موی شدید همراه با خستگی، سردی دست‌وپا یا رنگ‌پریدگی دارید، احتمال کمبود آهن وجود دارد و باید آزمایش خون انجام دهید.

۶. امگا-۳

اسیدهای چرب امگا-۳ به کاهش التهاب پوست سر، بهبود خون‌رسانی و سلامت فولیکول‌ها کمک می‌کنند. مکمل‌های امگا-۳ می‌توانند در کنار سایر مکمل‌ها به بهبود کیفیت و درخشندگی موها کمک کنند.

** نکات عملی برای مراقبت از مو در پاییز **

- از شست‌وشوی خیلی داغ و مکرر موها خودداری کنید.

- از سشوار و اتو مو کمتر استفاده کنید و در صورت نیاز، حتماً از اسپری محافظ حرارت کمک بگیرید.

- موهای خیس را با ملایمت خشک کنید و از کشیدن شدید با حوله بپرهیزید.

- یک رژیم غذایی متعادل شامل پروتئین، سبزیجات، میوه و مغزها داشته باشید.

- روزانه کمی فعالیت بدنی سبک برای کاهش استرس داشته باشید.

جمع‌بندی

تشدید ریزش مو در پاییز پدیده‌ای شایع است و با تنظیم تغذیه، کنترل استرس، مراقبت درست از مو و استفاده از مکمل‌های مناسب قابل مدیریت است. اگر ریزش موی شما طولانی‌مدت شده یا همراه با علائم دیگر است، حتماً با پزشک یا متخصص پوست مشورت کنید. داروخانه همت می‌تواند در انتخاب مکمل‌های مناسب برای تقویت مو، با توجه به شرایط بدنی و سبک زندگی شما، راهنمایتان باشد تا این فصل را با آرامش و موهایی سالم‌تر پشت سر بگذارید.