تقویت سیستم ایمنی بدن۱. تغذیه سالم و متعادل
مواد غذایی‌ای که مصرف می‌کنید، به طور مستقیم بر سلامت سیستم ایمنی شما تاثیر می‌گذارند. برای تقویت این سیستم:
مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه: انواع مرکبات (پرتقال، لیمو، نارنگی)، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی و سبزیجات برگ سبز منبع عالی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان هستند.
پروتئین کافی: گوشت سفید، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات به ساخت آنتی‌بادی‌ها کمک می‌کنند.
روی، سلنیوم و آهن: استفاده از مغزها، دانه‌ها، غلات کامل و حبوبات، به تامین این ریزمغذی‌های کلیدی و ارتقاء سطح ایمنی کمک می‌کنند.
۲. خواب کافی و باکیفیت
خواب کافی و منظم (۷ تا ۸ ساعت برای بزرگسالان) نقش بسیار مهمی در بازسازی سلول‌های ایمنی و مقابله با عفونت‌ها دارد. در طول خواب، بدن فرصت ترمیم و بازسازی خود را پیدا می‌کند. کم‌خوابی موجب کاهش عملکرد سلول‌های دفاعی و آسیب‌پذیری بیشتر بدن می‌شود.
۳. مدیریت و کاهش استرس
استرس مزمن تولید هورمون‌هایی را در بدن افزایش می‌دهد که کارکرد سیستم ایمنی را مختل می‌کنند. تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، نفس‌عمیق، یوگا یا حتی پیاده‌روی در طبیعت می‌تواند میزان استرس را کاهش داده و دفاع طبیعی بدن را تقویت کند.
۴. فعالیت بدنی منظم
ورزش و فعالیت فیزیکی منظم (مثل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا) جریان خون را بیشتر کرده و سبب فعالیت بهتر سلول‌های دفاعی می‌شود. البته زیاده‌روی در ورزش‌های شدید هم می‌تواند برعکس عمل کرده و سیستم ایمنی را ضعیف نماید؛ بنابراین، تعادل و پیوستگی کلید موفقیت است.
۵. رعایت بهداشت فردی
یکی از ساده‌ترین اما موثرترین راه‌های کاهش ابتلا به بیماری‌ها، رعایت بهداشت شخصی است:
شستشوی دست‌ها با آب و صابون به مدت دست‌کم ۲۰ ثانیه.
پرهیز از تماس دست آلوده با صورت، چشم‌ها و بینی.
ضدعفونی کردن سطوح پرتردد مانند گوشی موبایل، دستگیره در و… به شکل منظم.
۶. مصرف مکمل‌های کلیدی (در صورت نیاز)
اگر در رژیم غذایی خود کمبودهایی دارید یا به‌ویژه در فصول سرد سال هستید، می‌توانید با مشورت پزشک یا داروساز از مکمل‌هایی مانند ویتامین D، ویتامین C، زینک (روی) و پروبیوتیک‌ها بهره ببرید. این مکمل‌ها می‌توانند کمبودهای رژیم غذایی را جبران کرده و قابلیت دفاعی بدن را بالاتر ببرند.
۷. ترک عادات ناسالم
سیگار کشیدن، مصرف الکل بالا و خواب ناکافی همه جزو عوامل تضعیف‌کننده سیستم ایمنی هستند. ترک این عادات، کیفیت زندگی و مقاومت بدن شما را به طرز چشمگیری افزایش می‌دهد.
نتیجه‌گیری
تقویت سیستم ایمنی فرآیندی تدریجی است که به رعایت مجموعه‌ای از عادات صحیح و سبک زندگی سالم نیاز دارد. با کمی تمرین و توجه به تغذیه، استراحت کافی، فعالیت بدنی و بهداشت فردی، زمینه بیماری‌ها را کاهش داده و بدن خود را قوی‌تر می‌سازید. در هر زمان که سوال یا نگرانی درباره سلامت خود دارید، می‌توانید با تیم دارویی ما در داروخانه همت مشورت کنید و از راهنمایی تخصصی بهره‌مند شوید.