ویتامین B6
ویتامین B6 ویتامینی است که برای سیستم عصبی مرکزی و متابولیسم بدن مفید است.وظیفه ی آن تبدیل غذا به انرژی و کمک به تولید نوروترنسمیترها (انتقال دهنده عصبی)،مثل سرتونین و دوپامین میکند.
ویتامین B6 یکی از 8 ویتامین گروه B است.این گروه از ویتامین ها برای عملکرد مناسب سلول مهم هستند.آنها به متابولیسم ،ساخت سلول های خونی و حفظ سلامت سلول کمک میکند.
ویتامین B6 محلول در آب است به این معنی که در آب حل میشود.
بدن ویتامین B6 را ذخیره نمیکند و اضافه ی آن را به وسیله ادرار دفع میکند بنابراین مردم نیاز به مصرف مقدار کافی ویتامین B6 به صورت روزانه دارند.
این مقاله به فواید و منابع غذایی ویتامین B6 ،همراه با نیاز روزانه فرد به این ویتامین میپردازد.همچنین در مورد کمبود و مکمل ها نیز صحبت میکند.
فواید ویتامین B6 چیست؟
ویتامین B6 عملکرد های زیادی در بدن دارد و در واکنش های بیش از 100 آنزیم نقش دارد.
یکی از نقش های اساسی آن کمک به متابولیسم پروتئین،چربی و کربوهیدرات است.
همچنین این ویتامین در :
بخش های زیر به برخی از اثرات ویتامین B6 در سلامت انسان میپردازد:
ویتامین B6 به تولید نوروترنسمیتر ها (انتقال دهنده های عصبی) کمک میکند.آنها پیامبر های مهم شیمیایی مغز هستند.همچنین به تنظیم مصرف انرژی در مغز نیز کمک میکند.برخی تحقیقات نشان میدهد که کمبود این ویتامین ممکن است با زوال عقل مرتبط باشد.همچنین مطالعات نشان داده است که افراد مسن با سطوح بالاتر ویتامین B6 در خون حافظه بهتری دارند.
با این حال شواهد کمی وجود دارد که نشان میدهد مصرف مکمل های ویتامین B6 باعث بهبود شناخت یا خلق و خوی افراد متبلا به زوال یا بدون زوال عقل میشود.
مطالعات نشان میدهد که مصرف پریمیدوکسین به کاهش علائم تهوع و استفراغ در دوران بارداری کمک میکند.بر اساس این تحقیقات مکمل ویتامین B6 برای درمان و جلوگیری از حالت تهوع در دوران بارداری پیشنهاد میشود.
ویتامین B6 با کاهش اثر آلودگی بر اپی ژنوم به حفاظت در مقابل اثرهای مضر آلودگی هوا کمک میکند.
روزانه چه مقداری از ویتامین B6 باید مصرف کنیم؟
| Age | Male | Female |
| 0–6 months | 0.1 mg | 0.1 mg |
| 7–12 months | 0.3 mg | 0.3 mg |
| 1–3 years | 0.5 mg | 0.5 mg |
| 4–8 years | 0.6 mg | 0.6 mg |
| 9–13 years | 1.0 mg | 1.0 mg |
| 14–18 years | 1.3 mg | 1.2 mg |
| 19–50 years | 1.3 mg | 1.3 mg |
| 51+ years | 1.7 mg | 1.5 mg |
| During pregnancy | – | 1.9 mg |
| During lactation | – | 2.0 mg |
غذا هایی که منبع ویتامین B6 هستند:
اکثر غذاها این ویتامین را دارند.افرادی که رژیم غذایی مناسبی دارند معمولا دچار کمبود و فقر B6 نمیشوند.
بهترین منابع ویتامین B6 :
کمبود ویتامین B6 :
کمبود این ویتامین رایج نیست اما اگر فردی در جذب روده ای مشکل داشته باشد یا از داروهایی مثل استروژن،کورتیکواستروئید یا داروهای ضد تشنج استفاده کند ممکن است دچار فقر این ویتامین شود.
بسیاری از کمبود های ویتامین B6 با سطوح پایین و سایر ویتامین های گروه B مانند B12 و فولات مرتبط است.
مصرف طولانی مدت و بیش از حد الکل ممکن است در نهایت منجر به کمبود B6 شود.همانطور که کم کاری تیروئید و دیابت میتواند منجر به کمبود B6 شود.
علائم کمبود ویتامین B6 :
کسانی که احتمال بیشتری برای داشتن سطوح پایین B6 دارند عبارت اند از:
aa
جنت اباد بالاتراز همت روبروی بانک پارسیان ساختمان سینا داروخانه همت 
۰۲۱-۴۴۴۳۵۶۲۶
info@hematdaru.com
ورود کاربر
پیگیری سفارش
جنت اباد بالاتراز همت روبروی بانک پارسیان ساختمان سینا داروخانه همت 
Android App