بیوتین - Biotinبیوتین یک ویتامین محلول در آب است و در گروه ویتامین های ب قرار میگیرد. بیوتین یا ویتامین ب 7 یا H یک کوآنزیم اساسی برای آنزیم کربوکسیلاز برای پستانداران است که در مسیر های مهم متابولیکی انسان دخالت دارد .
این ویتامین از منابع غذایی همچون:
زرده تخم مرغ
شیر
آجیل
غلات
موز
گل کلم
قارچ
هویج
سیب
کاهو
اسفناج
و همینطور مکمل های غذایی آن و از طریق سنتز باکنری های روده به مصرف بدن میرسد.
گرما اثر بیوتین را کاهش میدهد در نتیجه بهتر است این مواد غذایی خام مصرف شوند یا خیلی کم آن را حرارت دهید.
اهمیت بیوتین اولین بار زمانی مشاهد شد که موش های فاقد بیوتین دچار طاسی ، اختلال عصبی عضلانی و التهاب پوستی شدند.
کمبود بیوتین در انسان شایع نیست و نیاز به مصرف روزانه آن در هر فرد با توجه به سن ، جنسیت و سلامتی عمومی متفاوت است.
این در حالی است که هیچ دوز روزانه ای برای مصرف بیوتین منتشر نشده است ، هیئت تغذیه وغذای انستیتو پزشکی میزان 30 میکروگرم در روز را برای بزرگسالان توصیه میکند.
مکمل بیوتین برای اکثر افراد غیر ضروری است اما مصرف بیوتین در روز به مقدار 35 _ 70 میکروگرم در روز تخمین زده شده است .
دستور مصرف بیوتین :
در کودکان 1 _ 3 سال : 10 الی 20 میکروگرم در روز
در کودکان 4 _ 6 سال : 25 میکروگرم
در کودکان 7 _ 10 سال : 30 میکروگرم
و در افراد 10 سال به بالا : 30 الی 100 میکروگرم
اطلاعات محدودی درباره شرایط پوستی توسط مکمل بیوتین در دست است مخصوصا در بیمارانی با سطح بیوتین مناسب .
در کودکان با التهاب درنواحی مختلف پوستی که دچار کمبود بیوتین هستند بیوتین خوراکی باعث بهبود خشک و خارش پوست میشود.
تحقیقات نشان داده است افراد با ناخن های شکننده با مصرف روزانه 2.5 میلی گرم بیوتین پیشرفت خوبی در سخت و سفتی وضخامت ناخن خود داشتند.
درمان با بیوتین خوراکی برای درمان آسیب های مربوط به مو هم مورد استفاده قرار گرفته است .
به دلیل در دسترس بودن و فروش بدون نسخه ، بیوتین یکی از مکمل های شناخته شده برای بهبود مو و ناخن است .
نکته جالب این است :
با وجود شواهد غیر قطعی برای مزایای درمانی بیوتین برای شرایط پوستی بسیاری از پزشکان به طور معمول بیوتین را برای درما توصیه میکنند . در یک نظر سنجی از 900 پزشک از جمله 300 متخصص پوست 66 درصد از آنها اظهار داشتند که مکمل های غذایی به خصوص بیوتین برایس بهبود پوست ، مو و ناخن بیماران خود موثر است .
همانطور که در ابتدا گفتیم کمبود بیوتین شایع نیست اما در هر حال ممکن است اتفاق بیفتد که بهتر است با علامت های آن آشنا شوید:
بثورات پوستی قرمز رنگ
خشکی و فلسی شدن پوست
خشکی چشم ها
شکننده شدن مو ها
ریزش مو
احساس خستگی
بی خوابی
کم اشتهایی
تهوع
افسردگی
درد عضلانی
بیوتین را باید به مدت مناسب مصرف کرد تا اثر گذار باشد . مصرف بیوتین را حتما باید به مدت چندین ماه افزایش داد تا تاثیرات آن ظهور کند
پیشنهاد ما برای شما
برای خرید محصولات روی عکس آنها کلیک کنید
از داروخانه همت محصولات اصل را با اطمینان خرید کنید
